1. 똑같은 근력 운동을 고집한다!

한가지 근력 운동을 계속 반복한다면 근육이 그 운동에 적응을 해 한정된 근섬유만을 자극하게 되서 더 이상의 발전을 가져 오지 않습니다. 똑같은 근력 운동 프로그램을 고집하지 말고 정기적으로 운동 프로그램에 변화를 주거나 다른 동작을 추가 해주면서 운동을 하십시오.
▶해결 - 새로운 운동 방법을 익혀서 각 부위별로 운동을 여러가지로 할 수 있도록 !
또한 6~8주마다 완전히 운동과정을 바꿜수 있도록 해야 합니다.
또한 운동을 오래 하신 분들은 운동의 프로그램을 바꾸는 것에 대해서 관대하지 못한데
여러가지의 운동이 더 탄력있고, 더 날씬한 몸매를 갖게 해줄 테니 과감하게 프로그램을 바꾸어서 하십시오.


2. 항상 똑같은 유산소 운동만 한다!

헬스장에 가서 스트레칭을 조금 하고 바로 런닝머신 위에 올라가서 집에 갈 때 까지 내려오지 않고 있지는 않은가요?
유산소 운동도 마찬가지로 한 가지 운동만 한다면 그 운동에 우리 몸이 익숙해지기 때문에 효과가 떨어지게 되므로 적어도 일주일이 2번 정도는 익숙한 운동에서 벗어나 새로운 운동에 도전을 하십시오. 그 동안 하지 않았던 줄넘기, 스텝박스 등등

▶해결 - 하루에 한 가지 유산소 운동만 하기 보다는 여러 가지 유산소 운동을 번갈아 사용~ 그렇다고 너무 조금씩 하라는 뜻은 아니고 적어도 한 가지 운동에 20분이상은 해주시면서 2~3가지 운동을 섞어서 하시도록 하시면 됩니다. 또한 항상 적절한 강도의 유산소 운동을 하는 대신 일주일에 두 번 정도는 강도 높은 유산소 운동을 중간에 넣어서 하십시요.


3. 너무 심하게 운동을 자주한다!

지친 몸을 이끌고 오늘도 헬스장에 가시지 않는가요? 우리는 우리 몸에 대해서 너무 엄한 것 같습니다.
오히려 그것이 해가 됩니다. 열심히 운동을 한 후에 충분히 휴식을 취해주지 않는다면 오히려 근육의 손실이 올 수 있고, 또한 운동이 힘들어 운동을 포기 하게 되는 경우도 있습니다.
▶해결 - 우리 몸을 건강한 상태로 유지하고 다이어트를 위해 운동을 하고자 하는 욕구를 생기게 하려 면 너무 힘들게 운동만 하기 보다는 휴식도 취해주어야 합니다. 너무 힘들어 헬스장에 가기 싫다면 (운동을 하기 싫다면)과감하게 하루정도 푹 쉬어 주는 것이 좋습니다. 매일 힘들게 하는 운동 보다는 일주일에 힘들게 운동하는 날과 쉽게 운동하는 날을 계획적으로 해서 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.



4. 너무 빨리 반복한다!
 
너무 빨리 반복을 하게 된다면 근력의 힘을 이용해서 운동을 하기 보다는 반동을 이용하게 되고, 반동을 이용해서 운동을 하게 된다면 근력 운동 시 부상을 당할 우려가 있을 뿐더러
근육에 충분한 자극을 주지 못해 운동 효과가 떨어지게 됩니다.

▶해결 - 운동 동작에 집중을 하면서 천천히 반복! 운동 할 때 근육을 수축하는 속도 보다 이완되는 동작에서 천천히 저항을 느끼면서 운동을 해야 효과적인 운동을 하실 수 있습니다. 예를 들어 앉았다 일어났다 할 때 , 다리를 구부릴 때는 다리를 펼 때보다 2배정도 느리게 저항을 느끼면서 하면 더욱 효과적입니다.


5. 너무 가벼운 무게/너무 무거운 무게로 운동을 하지는 않은가요?
너무 가벼운 저항(무게)를 사용해서 운동을 하게 되면 근력과 탄력, 골밀도가 개선되지 못합니다. 또한 반대로 너무 무거운 저항(무게)로 운동을 하게 되면 올바른 운동자세로 운동하기가 힘들어 제대로 된 운동의 효과를 보기 힘듭니다.
또한 목표 부위에 자극을 주기 보다는 다른 부위를 끌어 드려 운동의 효과가 떨어지게 됩니다.

▶해결 - 근력 운동의 무게를 운동을 할 때 정한 반복횟수를 겨우 할 수 있을 정도의 무게를 선택하면 된답니다! 예를 들어 어떠한 운동을 10개를 하기로 정했다면 마지막 몇 개의 반복 때 계속하기 힘들 정도의 무게를 고르면 됩니다. 목표로 한 반복횟수를 채우지 못할 정도로 무거운 무게는 안되며, 반대로 목표 반복횟수를 넘게 할 수 있을 것 같다면 사용하는 무게를 올려 주시는 것이 좋습니다.


6. 식이요법에는 신경을 쓰지 않는다!

아무리 열심히 운동을 한다고 할지라도 식이요법을 신경 쓰지 않으면 다이어트 효과를 보기는 힘듭니다. 다이어트에 가장 중요한 것은 섭취한 칼로리 보다 소비한 칼로리가 많았을 때 효과를 보는 것이기 때문입니다.
다이어트 효과를 보고 싶다면 운동 또한 중요하지만 식이요법도 중요합니다.


▶해결 - 운동 뿐만 아니라 섭취하는 음식에도 신경을 써주십시오. 식사에서 단백질의 섭취를 늘려 주시고, 하루 3끼는 꼭 챙겨 드시되 먹는 양을 줄여,  한끼 식사에 한공기 드셨던 것을 3/2로 줄이는 것부터 시작 하십시오.  운동을 하게 되면 먹는 것이 더 땡길 수도 있는데 절대로 야식은 삼가십시오.