다이어트나 몸을 만들 때에는 유산소 운동과 근력 운동이 조화를 이루어야 최상의 효과를 볼 수가 있는데, 특히나 체중감량을 하려고 할 때에는 유산소 운동은 필수적으로 필요한 운동입니다.
그런데 체중감량을 위한 유산소 운동도 그냥 막 하면 안됩니다.
유산소 운동을 좀더 효율적으로 해야 체중감량에 도움이 될수 있습니다.

사람에 몸은 환경을 일정하게 유지하려는 현상의 항상성과 인체를 보호하기 위한 방어기능 때문에, 매일 한 종류의 운동과 같은 방법과 같은 운동시간으로 유산소 운동을 하게되면 효율이 떨어집니다.
될수 있으면 매일 운동의 종류와 강도, 그리고 운동시간을 바꾸어 가며 해 주어야 더욱 효과적입니다.

어떤 사람이 런닝머신을 하루에 40분씩 한다고 가정을 하면,운동을 시작하고 처음 몇 일은 수분체류현상으로 인한 부종과 지방이 있는상태에서의 근육생성등의 이유로 체중은 처음부터 잘 빠지지 않을테고 어느정도의 시간이 지나면 효과가 조금씩 나타나기 시작합니다. 그런데 효과가 나타나기도 하지만 다른쪽에서는 런닝머신 40분이라는 운동량에 적응을 해 가고 있고, 또 휴식없이 매일 런닝머신 40분씩 해 준다면 몸은 자신을 보호하려고  여러가지 신호를 줍니다.
부종이나 입술이 터진다던지,, 이런식의 신호를 통해 몸이 피곤한 걸 알리려고 합니다.(운동을 하게 되면 효과를 보는 원리는
운동을 할 때 세포의 에너지를 쓰게 되면서 그 세포에 미세한 손상이 가해 지고, 그 손상이 휴식을 통해 회복이 되며 다이어트가 되고, 탄력이 생기고 라인이 생기는 것입니다)
그렇게 계속 신호를 보내도  신호를 알아주지 못하면 몸은 더 이상 신호를 보내지 않아게되며, 몸은 벌써 방어 능력과 적응력의 수준이 많이 올라 런닝머신 40분을 해도 처음보다 에너지를 적게 쓰게되고, 처음 런닝머신 40분을 할 때 만큼의 운동 효과도 보지 못하게 되는 것입니다.
그럼 그 사람은 처음 만큼의 효과가 없으니 효과를 더 보기위해 런닝머신을 50분을 해야 되고, 또 같은식으로 계속하게 되면 다시 적응과 방어를 통해 또 효과가 떨어지고, 그럼 또 런닝머신 시간 늘리고, 또 몸에서는 적응과 방어하고... 또 시간 늘리고...이런식으로 하다보면 하루 24시간을 해도 효과가 안 나타나고 모자랄수밖에 없게 됩니다.

그렇다면 이렇게 몸에서 적응을 하는것에 대비하여 할수있는 유산소의 효율적인 방법은,,

유산소 운동의 변화를 주어야 합니다.
유산소 운동은 자꾸 다른걸 해 주는것이 효과적인데, 유산소가 런닝머신만 있는것이 아니므로, 어떤날은 런닝머신과 싸이클 또 어떤날은 싸이클과 줄넘기, 또 어떤날은 런닝머신과 스텝퍼 이런식으로 매일 2~3 가지씩 섞어서 해 주는것이 좋습니다.

또한 종류만 바꾸어서 해주는 것보다 방식도 바꾸어 해 주는것이 좋은데,예를들어 런닝머신을 할 때에는 빠르게도 걷기도 하고, 어떤날은 덤벨을 들고 약간 빠르게,,또 어떤날은 달려주기도 하고, 싸이클을 한다고 하면 어떤날은 강도를 약하게 해서 무지 빠르게 돌리고, 또 어떤날은 강도를 높여서 보통으로 돌리고, 이런식으로 방법도 바꾸어 주어야 된다는 것입니다.

또 한 가지 유산소운동을 효율적으로 하기 위해 심박 수(MHR)을 맞추어 해주는 것이 좋은데, 우리나라에서는 대부분에 사람들이 땀이 많이 나면 운동이 많이 되는줄 착각하는데 절대 그렇지가 않습니다.
유산소 운동은 말 그대로 산소가 필요한 운동이라는 것이라, 운동을 할때 에너지를 쓰게 되는데 이 에너지를 산소를 가지고 만들어 내는 것이 유산소 운동입니다.
 쉽게 설명을 드리면 유산소 운동은 심장 운동이라고 할수 있는데, 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액 순환을 빠르게 해 주어 혈액 속에 포함된 산소를 가지고, 지방을 에너지로 전환을 시켜줍니다. 그렇다면 혈액속에 산소가 많을수록 좋을테고, 또 그 산소를 효율적으로 사용하게 하는것이 중요 하지요.

외국에서는 효율적인 유산소 운동을 위해 유산소 운동 시 심박수(MHR)을 상당히 중요하게 생각하는데, 우리나라에서는 많은 분들이 잘 모르고 신경을 쓰지 않습니다만, 효율적인 유산소 운동을 원한다면 심박수(MHR)도 신경을 써 주도록 하십시요.