유산소 운동만 할 때는 어느 정도 변화 후에 더 변화를 느끼지 못 했다고 생각하는 분들이 많습니다. 그 이유는,,
체지방과 체중감량만 이루어 진것이 아니고 근육도 감소 되었기 때문입니다.
대부분 체중감량을 해 줄때 유산소 운동이 최고인줄 알고 있는데, 그건 잘못 된 생각입니다.
유산소 운동이 체중 감량과 체지방 감량에 효과가 있긴 하지만 근육도 감소시킵니다.
그러니  결과적으로 체중이 빠졌어도 근육이 함께 빠지기 때문에, 체중이 빠진 현상은 일시적인 것일 뿐이지 실질적으로 완전한 다이어트가 된것은 아닙니다.

근육이 있어야 기초대사량을 늘려 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고, 운동을 하지 않아도 평소에 많은 칼로리 소비를 시켜주고, 탄력있는 몸매를 만들어 주기 위해서는 근육이 필요한데 근육도 같이 빠지게 된 것이니, 조금만 운동을 느슨하게 하고,음식을 섭취 해 주게되면 살이 다시 찌게 됩니다.
(근육도 같이 빠지게 되었으니 기초대사량이 낮아져서 전보다 조금만 먹어도 살이찔수 있는것)
(기초대사량이 낮아지면 당연히 섭취하는 열량이 평소보다 작아져야 되는 것입니다.)

많은 분들이 편향된 유산소 운동을 열심히 할때는 체중의 유지는 되겠지만 매일 운동을 할 수는 없는 것이고,  사람이다보니 어떤 때에는 과식도 하게 될텐데, 근육의 손실로 인해 기초 대사량이 낮아 졌으니, 조금만 먹어도 평소보다 더 찌게 되는 것입니다. 그럼  불안해서 또 유산소 운동을 더 하게되고,,,힘든 싸이클로 돌아가는 것입니다.
게다가 사람은 쉽게 적응을 합니다.
처음에 유산소 운동을 했던것이 몸에 적응이 되고 나면 효과가 떨어 지기 때문에 더 많이 해 주어야 되고, 그럼 어느정도 지나면 또 적응이 되고, 또 더 많이 해 줘야하고, 또 적응되고...
그런식이면 언젠가 하루 24시간 동안 유산소 운동을 해도 시간이 부족한 일이 생기겠지요..

그렇다면 유산소 운동을 통해 체중과 체지방 감량을 시켜주면서,근육의 손실을 방지하여 기초대사량을 늘리거나 유지 시키려면 어찌해야 할까요??

근력 운동과 함께 충분한 단백질 섭취를 해 주어 근육량을 유지 시켜주거나 늘려 주어야 합니다. 그렇지 않고 유산소 운동만 하는 경우에는 많은 변화와 효과가 없을 수 있습니다.
 
유산소 운동만 해도 충분히 체중과 체지방 감량이 된것을 목격 했거나, 자신이 직접 유산소 운동만을 통해 효과를 경험 해 봤다고 이야기 하는 분들이 있는데, 그건 당장 눈에 보이는 현상입니다. 실제로 일어나는 변화는, 유산소 운동만을 할 경우에는 체중, 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 유산소 운동이 몸에 적응이 되어, 원래보다 운동의 효과가 덜 나타나는 그런 체질로 변화가 된것입니다. 결국엔 도움이 안 된다는 것입니다.

 결론은  유산소 운동이나 근력 운동 어느 하나에만 치중하지 말고, 근력 운동과 유산소 운동의 완벽한 하모니가 이루어지도록 몸관리와 운동을 하셔야 좋은 결과를 만들수 있습니다.