폐경기에 가까워지면 잦은 두통과 불면증에 시달리게 된다. 

몸에서 열감이 느껴지며 체중이 증가해 일상생활에도 큰 불편이 따르게 된다. 이럴 땐 먹는 음식이 중요하다.

특정한 음식이 이런 증상을 악화시키기도 하고 완화시키기도 한다. 

그렇다면 어떤 음식이 폐경기를 좀 더 편안하게 지낼 수 있도록 만들까.

'웹 엠디' 등의 자료에 따르면, 폐경기 건강한 식단을 구성하면 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 공급받고 활기를 유지할 수 있다. 

건강한 지방이 함유된 생선은 누구에게나 좋지만, 특히 폐경 이후 여성에게 도움이 된다.

이 시기 여성들은 심장질환의 위험률이 증가하는데, 이럴 때 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 든 해산물이 심장 건강을 지키는데 도움을 준다. 50세를 넘어서면 칼슘 섭취량도 늘려야 한다.

이럴 땐 평소 먹던 식단에 간식으로 요구르트를 하나만 추가해도 된다. 

저지방 플레인 요구르트에는 대략 415㎎의 칼슘이 들어있으며 이는 하루 칼슘 섭취량의 절반에 해당하는 양이다. 

칼슘이 많이 든 음식은 뼈 건강에도 좋다는 점에서 이 시기 보충하면 좋을 영양성분이다.

녹색 채소도 꼭 먹어야할 음식이다. 

녹색 채소는 누구에게나 건강상 큰 혜택을 주는 음식이지만 브로콜리와 같은 채소는 특히 페경기 여성에게 좋다.

시력을 지키는데 중요한 역할을 하는 항산화 성분도 제공하기 때문이다. 

브로콜리를 좋아하지 않는다면 케일이나 콜라드처럼 녹색 잎채소를 선택해도 좋다.

그렇다면 반대로 이 시기 피해야 할 음식으론 어떤 게 있을까?

뼈를 튼튼하게 유지하고 혈압이 정상 수치를 유지할 수 있도록 소금기가 많은 간식은 피해야 한다.

레드와인을 비롯한 모든 종류의 알코올 역시 섭취량을 줄이는 것이 좋다. 

하루 한잔 술은 괜찮다는 주장도 있지만, 반대로 하루 한 잔만으로도 여성의 유방암 위험률이 높아진다는 보고도 있다.

알코올과 커피는 모두 열감을 일으킬 수 있으므로 얼음이 든 과일주스나 차 등이 보다 좋은 음료 선택이다. 

단, 과일주스를 먹을 땐 과일에 든 천연당분을 제외한 인공감미료를 추가적으로 넣지 않아야 한다.