갱년기나 조기폐경, 폐경 환자분들의 걱정이,, 골다공증이란 단어에 무척 겁을 먹는데, 그럴필요 없다고 누차 안심시키면서,,

칼슘은 섭취가 100이면 흡수가 15정도이고 나머지는 다 빠져 나가므로, 섭취를 잘하냐보다는 얼마나 누수가 되지 않게 관리하는게 더 중요하다고 이해시키고, 항상, 근육운동을 위주로 몸관리하면 해결된다고 설명드린다.

 골밀도가 낮으면 넘어졌을 때 골절이 잘 된다. 노년에 골절되면 움직이지 못하고 와병 생활을 하다가 사망할 위험이 높다. 따라서 중장년 때부터 골밀도를 지켜서 골절 위험을 막아야 한다.

관리의 시작은 골밀도 검사다. 나이가 들면 자신의 골밀도를 확인해야 한다. 66세에만 받을 수 있던 골다공증 국가 건강검진이 올해부터는 54세도 받을 수 있도록 확대된 것도 골밀도 관리를 통한 골절 예방을 위해서다.

지침적 설명은,, "골밀도가 낮아도 겉으론 아무 증상이 없기 때문에 스스로 뼈 상태를 알기 어렵다"며 "폐경이 시작되는 50대부터 골밀도가 급격히 떨어지는데, 이 시기에 골밀도가 어느 정도인지를 파악하고 대처해야 나이 들어서 골절될 위험을 낮출 수 있다"고 나와있다. 만약 갑상선기능항진증, 당뇨병, 비타민D결핍증 같은 질환을 앓고 있거나 폐경이 빨랐거나 골다공증 골절 가족력이 있거나 특정 약제를 장기 복용했거나 마른 사람이라면 골밀도가 떨어져 있을 수 있으므로 국가 검진이 아니더라도 한 번쯤 검사를 받는 게 좋다.

골다공증을 막고,치료하는것은 골밀도를 지키는 생활습관을 꾸준히 실천하는게 가장 효율적인데,. 가장 중요한 게 운동이다.

 뼈를 단단하게 만드는 데 운동이 최고인데,  뼈는 저항 받을수록 단단해지고, 주변에 근육이 많을수록 골밀도가 높아진다.

추천 운동은 근육운동(웨이트트레이닝)인데, 관절이 약해져서 운동하는 게 힘이 든다면 물 속에서 걷거나 체조하는 아쿠아로빅을 하면 된다. 관절에는 큰 무리를 주지 않으면서 뼈는 단련시킬 수 있다. 이 외에 등산, 줄넘기, 달리기등도 도움이 된다.

운동은 하루에 30분 이상, 1주일에 최소3일은 하는 것이 좋다.

식사 시엔 칼슘, 비타민D 섭취에 신경 써야 한다. 칼슘은 하루에 800㎎ 이상 먹으면 된다. 우유 한 컵에는 224㎎, 치즈 한 장에는 123㎎, 뱅어포 한 장에는 158㎎, 두부 5분의 1모에는 145㎎의 칼슘이 들어 있다. 비타민D는 간유, 버섯 등에 함유돼 있지만, 골절 예방을 위해선 800IU 이상이 필요한데 식품만으로 충분히 섭취하기엔 한계가 있어 영양제를 먹는 게 도움이 되나, 이런저런게 어려우면,,단백질 식품, 채소류를 매 끼니마다 챙겨 먹고, 과일도 하루에 한두 번 먹으면 어느정도 해결이 된다.

부수적으로는 비타민B·C·K도 나름 신경 써서 섭취해야 한다.

비타민B가 부족하면 골다공증 위험이 높아지고, 비타민C는 칼슘 흡수를 돕고, 비타민K는 골절 치유에 도움을 준다.

비타민B·C·K는 녹색 채소, 과일, 고기, 곡류에 골고루 들어 있다.

운동과 식사 외에 탄산음료를  멀리하고, 금연, 과음하지 않는 것도 중요하다.